Las herramientas
Registro de pensamientos
Detecta el pensamiento detrás de una caída repentina del ánimo, sopesa la evidencia y encuentra una manera de verlo que te puedas creer.
Experimento conductual
Convierte una preocupación en una predicción, ponla a prueba en la vida real y compara lo que esperabas con lo que pasó.
Registro de actividades
Anota qué hiciste cada hora y cómo te sentiste, y descubre qué partes de tu día te dan energía y cuáles te la quitan.
Tarjetas de valores
Ordena 83 tarjetas de valores hasta quedarte con las cinco que más te importan, y reflexiona sobre cómo las estás viviendo.
Herramientas para dormir
Lleva un diario de sueño breve cada mañana y arma una ventana de sueño con tus propias noches, usando las herramientas de la TCC-I.
Activación conductual
Planea actividades pequeñas para la semana, cada una con una versión más pequeña para los días difíciles. Después, anota cómo te fue y repasa la semana.
Guía para profesionalesInvestigaciónEn tu navegadorPara imprimirAndroidApp para iPhone y iPad próximamente
Cómo usarlas
- En sesión
- Llenen una hoja en conjunto, en papel o en pantalla. Las versiones para imprimir, los sitios web y las apps cubren el mismo ejercicio, así que tu paciente puede terminarlo en casa en el formato que más le acomode.
- Entre sesiones
- Déjale una herramienta de tarea. En su propio teléfono es más difícil que se le olvide o se le pierda, y puede anotar las cosas en el momento y traerlas a la siguiente sesión.
- En grupos y clases
- Reparte hojas impresas, guía a un grupo por un ejercicio o usa las herramientas y sus guías para enseñar los métodos que hay detrás. Más abajo está el grupo de habilidades de cuatro sesiones.
Un grupo de habilidades de cuatro sesiones
Un valor elegido en la primera sesión atraviesa las cuatro sesiones, y cada una usa una de las herramientas: valores, actividad, experimentos y pensamientos. Cada sesión dura 50 o 90 minutos y funciona por sí sola, así que una persona puede sumarse a la mitad de la serie. La guía incluye los tiempos, qué decir, preguntas para conversar y notas para unidades de hospitalización, programas intensivos, tratamiento de adicciones y grupos ambulatorios.
Guía para facilitar
Planes para 50 y 90 minutos, guiones, preguntas y notas según el entorno. 9 páginas.
Sesión 1, Lo que importa
Tarjetas de valores. Una lista de valores para marcar, los cinco más importantes y uno para llevar durante la serie. 3 páginas.
Sesión 2, Cómo pasan los días
Registro de actividades. El día de ayer hora por hora, y dos actividades para el valor. 2 páginas.
Sesión 3, Poner a prueba lo que se interpone
Experimento conductual. Una predicción, una prueba pequeña y lo que pasó. 2 páginas.
Sesión 4, Los pensamientos que te frenan
Registro de pensamientos. Un registro de pensamientos breve y una mirada atrás a toda la serie. 2 páginas.
Cada herramienta también tiene sus propios materiales para grupos, con guías y hojas para una sola sesión o una serie corta. Están en los sitios de Tarjetas de valores, Registro de actividades, Experimento conductual y Registro de pensamientos.
Todo está en PDF, listo para imprimir. Also available in English.
Qué pueden esperar tus pacientes
Sin cuentas, sin anuncios y sin costo, en cualquier formato. Lo que escribe tu paciente se queda en su dispositivo, o en su propio iCloud o Google Drive si activa la sincronización. No se envía ni a ti ni a nosotros, así que si quieren revisarlo en sesión, tu paciente puede abrirlo en su teléfono o traer una copia impresa.
Las herramientas apoyan tu trabajo, y el criterio clínico sigue siendo tuyo. Everyday Insight no revisa lo que escriben tus pacientes ni ofrece consultoría clínica.
Todas las apps están en español, igual que los sitios web, las versiones en línea y los PDF para imprimir de las seis herramientas.
Por qué es gratis
Everyday Insight es un proyecto que a nuestro fundador, Josh Kelly, le apasiona y que paga de su propio bolsillo. A tus pacientes nunca se les pedirá pagar ni crear una cuenta.
Permiso de uso
Puedes usar estas herramientas para ti y con las personas con las que trabajas. Eso incluye imprimir las hojas, repartirlas, dejarlas de tarea entre sesiones y usarlas en grupos, clases y capacitaciones. No necesitas pedir permiso antes.
Este permiso tiene dos condiciones. Conserva el nombre de Everyday Insight y cualquier crédito a las fuentes en las copias que compartas, y no ganes dinero con los materiales en sí. Repartir una hoja en una sesión, clase o taller por el que te pagan está bien. Vender las hojas, cobrar por el acceso a ellas o incluirlas en un producto que vendas, como una app, un cuaderno de trabajo, un libro o un curso grabado, no está permitido.
Everyday Insight LLC conserva los derechos de autor y todos los demás derechos que tiene sobre sus herramientas, incluidos los textos, el diseño de las hojas, los gráficos, las ilustraciones y el software. Los ejercicios se basan en métodos de la investigación publicada y de la práctica clínica que nosotros no inventamos. No reclamamos la propiedad de esos métodos, y el sitio de cada herramienta da crédito al trabajo en el que se basa.
Para traducir o adaptar una herramienta, o para cualquier uso que no esté cubierto aquí, escríbenos antes a hello@geteverydayinsight.com.